احسب سعراتك الحرارية
تعد معادلة ميفلن-ست جيور واحدة من أكثر الطرق استخدامًا ودقة لحساب السعرات الحرارية في الطعام. يعتمد ذلك على عدة عوامل، بما في ذلك العمر والطول والوزن والجنس.
معدل الأيض القاعدي (BMR)
للرجال:
معدل كتلة الجسم = (الوزن بالكيلو جرام × 10) + (الطول بالسنتيمتر × 6.25) – (العمر بالسنوات × 5) + 5
للنساء:
معدل الكتلة الحيوية = (الوزن بالكيلو جرام × 10) + (الطول بالسنتيمتر × 6.25) – (العمر بالسنوات × 5) – 161
عامل النشاط
- نمط الحياة الخامل: 1.25 (عدم ممارسة الرياضة أو القليل جدًا)
- نمط الحياة خفيف النشاط: 1.375 (تمرين خفيف من 1-3 أيام في الأسبوع)
- نمط حياة معتدل النشاط: 1.55 (تمرين معتدل من 3-5 أيام في الأسبوع)
- نمط الحياة النشط للغاية: 1.725 (تمرين مكثف 6-7 أيام في الأسبوع)
كيفية الحساب
بعد حساب معدل الأيض القاعدي (BMR)، اضربه في عامل النشاط المقابل. إليك كيفية حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية:
الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية = معدل كتلة الجسم × عامل النشاط
اكتشف احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية الآن!